原创产后健身这么做,带日本校园教室写真娃瘦身两不误

日期:2019-06-29/ 分类:上海沙宣美发学院

原标题:产后健身这么做,带娃瘦身两不误

产后运动锻炼,这对于宝妈的身体恢复非常重要。

毕竟没有人愿意挺着松松跨跨的肚子继续臃肿下去。

可产后锻炼谈何容易:照顾娃就占据了生活的大半时间,娃一哭,就没有心思运动了;去报个培训班,还得受场地限制...

难道就没有那种简单易操作还不花钱的运动锻炼方式吗?

哎,还真有!

在我们上小学时,就已经掌握了一种堪称完美的运动方法,尤其是针对于宝妈腰间、肚子和大腿上的肉肉,锻炼、瘦身效果明显,它就是江湖上声名远播、众人皆知的——第八套全国人民广播体操(后面简称小八)。

看,这是时代在召唤!

你曾经不好好练习的小八,可是风靡世界的运动之王,更是产后锻炼的最佳方法之一。

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小八的强大之处

从建国至今,经过代代改良,已经更迭了九代。

“专门”缓解宝妈长时间抱娃导致的腰酸背痛等不适,同时还能起到运动健身的效果。

从一开始的四肢运动,慢慢到扩胸运动、体转运动、以及我最喜欢的踢腿运动。运动量逐渐加大,头、脖颈、肩、胳膊、肚子、腰、臀、大腿、小腿、脚……几乎身体的每个部位都得到了锻炼。

做完之后你会发现日本校园教室写真,小八简直就是针对产后想运动健康的宝妈量身定制的一套操日本校园教室写真,短短三五分钟就能来上一套日本校园教室写真,坚持一段时间后,抱娃腰不酸了、腿不疼了,抱着娃一口气能上四层楼。

网上已经有很多宝妈开始通过小八开始锻炼并且初见成效。

瘦身效果明显

全身都可以锻炼

但有人做完没效果,很可能是因为动作不标准。

标准动作怎么做?

请你仔细回忆你的学生时代,我们再来单独掰扯掰扯每一个动作:

原地踏步的标准姿势是这样的:

完全伸直手臂,挺直腰背,踏步摆臂。

能让你松弛、懒散的身体紧张起来,进入运动状态。

正式开始的运动是这样的:

第一节:“专治”抱娃肩周炎

两臂前举(举过头顶),左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。

看,一只展翅的雄鹰在翱翔。

通过伸展运动,能够锻炼活动肩胛肌肉,坚持做下去,月子里抱娃所引起肩关节的不适很快就能缓解,而且对于肩周炎的预防有着不错的作用,大家可以把它理解成为:伸懒腰的终极版本。

第二节:缓解带娃疲劳

如果说伸展运动是身体前侧纵向的拉伸,那扩胸运动就是横向的拉伸。

上半身,双臂展开,下半身半个小马步,头右转,眼看右方,好一个弯弓射大雕。

通过扩胸运动,不仅可以锻炼胸部背部,还能增加呼吸系统功能、缓解宝妈的疲劳感。

第三节:抱娃稳如山

抬抬胳膊、踢踢腿,这个看似平常的动作其实蕴含了大学问。

通过长期踢腿运动的锻炼,你会惊奇的发现,你的平衡能力变得更好了,抱娃都稳住泰山。没踢腿运动的主要作用就是增强平衡能力。

第四、五节:肉肉去无踪

右手叉腰,左臂下举,换个姿势,左臂上举,一二三四,再来一次。

左脚向左跨一步同时两臂侧举,眼看左手,请注意倒车!请注意倒车!(请放开你的脑洞)

之所以将这两节放一块讲,是因为这一块有一个很重要的知识点。

人体侧面的筋膜(下图的蓝线区域)是从头到脚连在一起的,平时锻炼时,我们很难锻炼到这些部位。

但在这短短几分钟的广播体操里,竟加入了筋膜的拉伸和躯干的旋转这种高级健身方法。

这种大幅度的躯干扭转不仅能够放松我们的上半身灵活度,还可以增加腰部肌肉强度。

这绝不是仰卧起坐、卷腹可比拟的,由此可见小八的良苦用心。

第六节:站着也能瘦

先是手膝靠拢带来躯干屈曲,再加上两个八拍的上肢稳定开合跳,最后以原地跳收尾。

全身运动,这么一个看似简单的动作,同时包含了胸椎灵活性伸展、箭步蹲、深蹲等诸多元素。

从胸、肩、胳膊、背、腿等多个部位同时锻炼到了,可谓是一站着也能瘦身!

第七节:旋转、跳跃,血栓看不见

在家带娃,时不时会感到下肢肿胀难受,这其实是运动较少的结果。

通过这节跳跃运动可以有效改善腿部的血液循环,缓解下肢的肿胀感。

旋转、跳跃,血栓我看不见!

第八节:做完,瘦身成功

整理运动与开始的原地踏步原理相同,在一套“剧烈”的运动之后,慢慢原地踏步,有助于调整呼吸,让身体慢慢放松下来,以免造成肌肉紧张、劳损。

看看,这一五分钟不到、只有9个动作的广播体操,但几乎让身体的每个部位都得到了锻炼!对于产后宝妈而言,可以将它作为常态化的一种锻炼运动方式!

比如趁着娃睡着,在家里客厅找块空地,每天坚持做上几组,肯定会收获意想不到的结果!

如果觉得无聊单调,那么可以小八、小九这两套广播体操轮流来做。也可以拉着老公、闺蜜大家组团一起做,既不孤单又能锻炼身体。

宝妈们不要觉得尴尬或者不好意思,只要最后能达到你想要的结果,方式就显得不那么重要啦,赶紧跟着节奏操练起来吧!

最后再提一句,这套操无论男女老少都可以做,爆料一下,我每天早上都在我家公园跑步前先做一套小八来热身,效果是真的好!你们懂的

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